Warum meine Tochter mehr Bewegung braucht und einfache Ideen für mehr Bewegung im Familienalltag

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Anzeige* Was ich schon in den letzten Wochen geahnt hatte, wurde mir diese Woche bestätigt: Meine Tochter braucht mehr Bewegung! Damit stehe ich aber nicht alleine da. Ich habe neulich in der AOK-Familienstudie gelesen, dass sich nur noch 10 Prozent der Kinder ausreichend bewegen.

Aber auch mir würde mehr Bewegung als Ausgleich zum Beruf sicherlich nicht schaden. Daher habe ich euch mal ein paar Ideen und Tipps zusammengestellt, wie sich mehr Bewegung im Alltag integrieren lässt.

Mein Vorsatz: Mehr Bewegung in den Alltag zwischen Familie, Beruf und Blog integrieren

Seit meine Tochter in den Kindergarten geht und ich nach der Elternzeit wieder berufstätig bin, kommt die körperliche Aktivität im Alltag zwischen Beruf, Haushalt und Kind definitiv zu kurz bei mir. Auch mein Hobby, das Bloggen, findet hauptsächlich am Schreibtisch statt. Während der Elternzeit sah das noch anders aus, da war ich gefühlt den ganzen Tag auf den Beinen, was mir auch mein Schrittzähler-Experiment damals bestätigte.

Doch auch Kinder bewegen sich heutzutage immer weniger, mit negativen Folgen für ihre Gesundheit und Entwicklung. Ich dachte ja immer Kinder haben einen natürlichen Bewegungsdrang und werden sich schon ausreichend bewegen. Doch die heutigen Lebensumstände machen das manchmal schwierig.

Nach dem Eingewöhnungsgespräch im Kindergarten diese Woche wurde mir bewusst, dass meine Tochter mehr Anreize für körperliche Bewegung benötigt. Sie scheint im Vergleich zu Altersgenossen motorisch noch nicht so weit entwickelt zu sein. Da mir der Vergleich fehlt, war mir das bisher noch nicht aufgefallen. Ihr fehlt es wohl an Kraft und Körperspannung und sie muss noch mehr Körpergefühl entwickeln. Da jetzt im Kleinkindalter die Basis für das Körpergefühl und die motorischen Fähigkeiten gelegt wird, müssen wir hier also dringend etwas ändern.

Gar nicht so einfach, wo sie lieber stundenlang mit ihren Puppen spielt, anstatt draußen auf dem Spielplatz zu toben. Und auf dem Spielplatz sitzt sie am liebsten in der Schaukel.

Als Mutter frage ich mich natürlich, ob ich hier nicht verantwortlich bin und unbewusst falsche Signale gesendet habe? Schließlich sind wir Eltern auch immer Vorbilder. Das heißt für uns, dass wir mehr Bewegung in den Familienalltag einbauen müssen.

Warum Bewegung für Kinder eigentlich so wichtig ist

Springen, toben, rennen… Kinder haben einen angeborenen Bewegungsdrang, der uns Erwachsenen oft abhanden gekommen ist. Bewegung ist ein unverzichtbarer Bestandteil der ganzheitlichen kindlichen Entwicklung. Die Gesundheit und das allgemeine Wohlbefinden der Kinder werden durch Bewegung beeinflusst. Ein Mangel an Bewegung kann zum Beispiel zu Übergewicht, Haltungsschäden, einem schwachen Immunsystem, aber auch zu einer geringeren geistigen Leistungsfähigkeit führen.

Da vor allem die Zeit bis zur Einschulung für die motorische Entwicklung von besonderer Bedeutung ist, muss ich hier mit meiner Tochter unbedingt aktiver werden. Wissenschaftler gehen davon aus, dass die bis zur Einschulung erworbenen Fähigkeiten die Basis bilden und es später im Grundschulalter nur noch darum geht, die motorischen Abläufe zu festigen.

Alarmierendes Ergebnis der AOK Familienstudie: Kinder brauchen mehr Bewegung

Die AOK-Familienstudie 2018 hat untersucht, wie gesund Deutschlands Familien wirklich sind. Viel Bewegung, eine aktive Freizeitgestaltung und bewusste Zeit mit den Kindern wirken sich positiv auf deren Entwicklung und Gesundheit aus. Dabei ist nach wie vor die Vorbildfunktion der Eltern sehr wichtig. Ich stelle mir unweigerlich die Frage, was für ein Vorbild bin ich für meine Tochter? Muss ich vielleicht im ersten Schritt bei mir anfangen und selbst in meinen Alltag mehr Bewegung einbauen?

Ein Viertel der befragten Eltern fühlt sich psychisch stark belastet, z.B. durch die Vereinbarkeit von Familie und Beruf.

Gar nicht so einfach im Alltagsstress zwischen Beruf, Haushalt und einem Kleinkind, welches volle Aufmerksamkeit einfordert. Hinzu kommt die fehlende familiäre Unterstützung, da meine Familie viele Hunderte Kilometer entfernt wohnt. Damit stehe ich aber nicht alleine da. Laut der AOK-Familienstudie fühlt sich ein Viertel der befragten Eltern psychisch stark belastet. Vor allem die Vereinbarkeit von Familie und Beruf macht vielen zu schaffen und mir geht es da aktuell nicht anders.

Kinder brauchen mehr Bewegung, lautet das zentrale Ergebnis der AOK-Familienstudie 2018

Kinder brauchen mehr Bewegung, lautet das zentrale Ergebnis der AOK-Familienstudie 2018. Kinder haben einen natürlichen Bewegungsdrang und sind gefühlt immer auf den Beinen. Trotzdem bewegen sich Kinder heutzutage viel zu wenig und immer mehr Kinder leiden unter Übergewicht, wie die AOK-Familienstudie aufgedeckt hat. Schuld sind meist die äußeren Umstände wie die Wohnsituation, mangelnde Freizeitangebote und der immer öfter ausfallende Sportunterricht in der Schule. Falls ihr glaubt, eure Kinder bewegen sich ausreichend, könntet auch ihr falsch liegen.

Bewegen sich eure Kinder auch zu wenig? So viel Bewegung brauchen Kinder täglich

Doch wie viel Bewegung braucht ein Kind eigentlich? Mindestens 60 Minuten körperliche Aktivität pro Tag wird von der Weltgesundheitsorganisation WHO und dem Bundesgesundheitsministerium empfohlen. In Deutschland erreichen das laut der Studie nur noch 10 Prozent der Kinder und Jugendlichen. Im Durchschnitt bewegen sich die Kinder der befragten Eltern nur an 3,6 Tagen pro Woche. Erwachsene sollten sich dagegen 2,5 Stunden pro Woche bewegen. Hier hilft es oft schon, mehr Bewegung in den Alltag zu integrieren.

Viel Bewegung im Kindesalter ist zum Beispiel wichtig für:

• eine gute Haltung, denn nur durch Bewegung kann sich die Wirbelsäule richtig entwickeln.
• starke Knochen, denn durch Bewegung in den ersten Lebensjahren wird die Knochensubstanz dichter.
• ein gutes Körpergefühl, denn durch Bewegung wird die Muskulatur und Ausdauer trainiert.
• die motorische Entwicklung.
• einen guten Gleichgewichtssinn.
• die geistigen Fähigkeiten, denn körperliche Bewegung und intellektuelle Entwicklung sind untrennbar miteinander verbunden.

Bewegung im Alltag: Kinder brauchen mehr Bewegung, aber es fehlt oft an Möglichkeiten

Wird das Kind mit dem Auto zum Kindergarten oder zur Schule gefahren? Gibt es in der Wohngegend genügend Angebote wie gut gepflegte Spielplätze, Sportplätze oder Parks für Kinder? Während ich als Kind früher den ganzen Nachmittag draußen verbracht habe, ist das für die heutigen Kinder, vor allem in der Stadt, keine Selbstverständlichkeit mehr. Ich erinnere mich an Tage in meiner Kindheit, wo ich den ganzen Tag Rollschuh gefahren bin, Gummihüpfen oder Fangen gespielt habe oder im Wald auf Entdeckungsreise ging.

Heute fehlt es oft an Möglichkeiten für die ganz alltägliche Fitness.

Heute fehlt es oft an Möglichkeiten für die ganz alltägliche Fitness. Vor der Haustüre erwarten die Kinder stattdessen vielbefahrene Straßen. Auch an sicheren Fahrradwegen mangelt es oft. Die meisten Kindergärten wissen aber um die Bedeutung von ausreichender Bewegung und fördern dies im Kindergartenalltag auch aktiv.

Doch kommen die Kinder dann in die Schule, ändert sich das mit der ausreichenden Bewegung oft schlagartig. Ganztagsschulen und Sportunterricht, der immer öfter ausfällt. Auch der wöchentliche Tanzkurs, der Schwimmunterricht oder das Spielen im Fußballverein reichen dann nicht aus, um den täglichen Bewegungsmangel und das viele Sitzen in der Schule auszugleichen. Die Folge können dann schon im Grundschulalter Haltungsschäden oder Haltungsschwächen schon sein.

Deshalb wünschen sich laut der AOK-Familienstudie 2018 immer mehr Eltern in ihren Wohnorten eine familienfreundlichere Infrastruktur mit mehr Spielmöglichkeiten, mehr Fahrradwegen, öffentlich zugänglichen Sporthallen, fußläufigen Einkaufsmöglichkeiten, Schwimmbädern und so weiter.

Bewegung mit Kindern: Ideen & Tipps, wie wir im Alltag mit unseren Kindern ganz einfach mehr Bewegung integrieren können

Auf die familienfreundliche Infrastruktur unseres Wohnortes haben wir nur begrenzt Einfluss. Dennoch lässt sich mit ein paar einfachen Tricks und Tipps mehr Sport und Bewegung für Kinder und die ganze Familie in den Alltag integrieren. Hier gilt vor allem, dass wir als Eltern ein gutes Vorbild für unsere Kinder sind.

1) Fahrrad statt Auto

Früher bin ich viel mit dem Rad unterwegs gewesen. Doch nach meiner Elternzeit habe ich es mir angewöhnt mit dem Auto zur Arbeit zu fahren. In Zukunft möchte ich wieder mehr das Fahrrad nutzen, vor allem für kürzere Strecken und Erledigungen im Alltag. So bin ich auch gleich ein gutes Vorbild für meine Tochter. Wir haben ein Lastenrad, so dass meine Tochter dann mitfahren kann, wenn sie mit dem Laufrad nicht mehr fahren möchte.

2) Laufrad statt Kinderwagen

Wir haben es uns angewöhnt mit dem Kinderwagen zum Kindergarten zu fahren. Aus Bequemlichkeit und weil es schneller geht. In Zukunft möchte ich meine Tochter motivieren stattdessen das Laufrad zu nehmen oder zu Fuß zu gehen, auch wenn es dann länger  dauert.

3) So viel wie möglich nach draußen

Aktuell sieht es so aus, dass ich meine Tochter nach der Arbeit vom Kindergarten abhole und dann nach Hause gehe. Meist bin ich ziemlich erledigt und zu Hause wartet der Haushalt. Doch ab sofort möchte ich direkt nach dem Kindergarten mit meiner Tochter noch ein bisschen auf den Spielplatz gehen. Auch wenn es aktuell schon sehr früh dunkel wird, bleiben uns so wenigstens noch ein oder zwei Stunden Tageslicht.

4) Beim Kinderturnen anmelden

Ich möchte mich über die Vereine in unserer Umgebung informieren und schauen, welche Angebote es für Kinder gibt. Gerne möchte ich mit meiner Tochter zum Kinderturnen gehen, um einmal die Woche auch gezielt Übungen zu machen, die die motorischen Fähigkeiten schulen.

5) Wochenendausflüge

Ich möchte das Wochenende ab sofort dazu nutzen, mindestens einen körperlich aktiven Ausflug zu unternehmen. Diese Ausflüge müssen noch nicht einmal teuer sein und sind sogar oft kostenlos. Sei es ein Ausflug in den Tierpark oder Wald. Oder wir fahren mal zu einem etwas entfernteren Spielplatz mit dem Fahrrad. Sollte das Wetter zu schlecht sein, dann bieten sich auch Schwimmbäder oder Indoor-Spielplätze an.

6) Treppe statt Aufzug

Ein Tipp, den ich direkt ab heute umsetzen werde: Treppen statt Aufzug nehmen. In der Arbeit muss ich in den dritten Stock und habe es mir angewöhnt mit dem Aufzug zu fahren. Dabei wäre das Treppensteigen gleich ein bisschen zusätzliche Bewegung im Alltag. Auch wenn ich mit meiner Tochter unterwegs bin, möchte ich darauf achten, öfter mal die Treppen statt den Aufzug zu nehmen.

7) Kleine Erledigungen zu Fuß

Kleine Aktivitäten des Alltags, wie schnell ein paar Kleinigkeiten einkaufen oder ein Paket bei der Post abgeben, lassen sich auch zu Fuß erledigen. Kleine Kinder können mit dem Laufrad nebenher fahren.

8) Vom kindlichen Bewegungsdrang anstecken lassen

Meine Tochter hüpft und rennt manchmal durch das Haus. Doch mache ich nicht mit, vergeht ihr manchmal schnell die Lust. Also habe ich es mir angewöhnt, diese Situationen zu nutzen und ein Spiel daraus zu machen. Dann spielen wir Fangen um die Kücheninsel, hüpfen wie Frösche den Flur hinunter oder spielen Verstecken.

Ideen für drinnen bei schlechtem Wetter

Im Folgenden noch ein paar Ideen bei schlechtem Wetter. Denn gerade im Herbst und Winter wird es früh dunkel und das Wetter verregnet und kalt. Doch mit der richtigen Kleidung kann man auch meist bei schlechtem Wetter nach draußen gehen.

9) Musik anmachen und gemeinsam Tanzen

Kinder lieben Musik und schon die Kleinsten tanzen dazu mit. Für etwas mehr Bewegung zu Hause also einfach mal die Musik anstellen und gemeinsam durch das Wohnzimmer tanzen.

10) Im Haushalt mithelfen

Kinder können schon kleine Aufgaben im Haushalt übernehmen und tun dies in der Regel auch gerne, wenn man nicht ständig belehrend eingreift und sich auch dankbar für ihre Hilfe zeigt. Beim Wäsche aufhängen oder Geschirrspülmaschine ausräumen lässt sich gleich wieder etwas mehr Bewegung im Alltag einbauen.

11) Hindernis-Lauf

Um die Kinder zu mehr Bewegung zu animieren, kann man auch einen kleinen Hindernisparcour errichten. Durch Stühle und Tische durchkrabbeln, auf einem Seil balancieren, von einem aufgemalten Kreis zum nächsten hüpfen und so weiter. Ich habe das neulich ausprobiert und meine fast 3 Jahre alte Tochter hatte großen Spaß dabei. Für ältere Kinder kann man auch eine Stoppuhr stellen, um den Anreiz zu erhöhen und einen Wettkampfcharakter zu erzeugen.

Mein Fazit: Bewegung tut auch uns Müttern als Ausgleich zu Beruf und Familie gut

Seit ich wieder zu Arbeiten begonnen habe, bewege ich mich viel weniger als noch während der Elternzeit. Dabei lässt sich mehr Bewegung im Alltag mit Beruf und Kleinkind oft schon durch kleine Verhaltensänderungen einbauen. Daher habe ich mir fest vorgenommen, wieder öfter das Fahrrad zu nehmen und selbst einen aktiveren Lebensstil zu entwickeln. Vor allem als Ausgleich zu meiner vielen Schreibtischarbeit.

Als Eltern sind wir wichtige Vorbilder für unsere Kinder. Wenn wir ihnen Spaß und eine positive Einstellung zu Bewegung und Sport vermitteln, werden sie dies übernehmen. Ich selbst habe nie eine Sportart lange durchgezogen und ich glaube, es hängt auch stark damit zusammen, dass meine Eltern selbst keinen Sport gemacht haben.

Daher möchte unbedingt ein besseres Vorbild für meine Tochter sein.  Und ich hoffe, dass sie durch kleine Anreize und Bewegungsangebote ihre motorischen Fähigkeiten verbessert und ein besseres Körpergefühl entwickelt. Noch ist es nicht zu spät und in der Kindheit werden die Weichen für die Zukunft gestellt.

Ich hoffe, euch haben meine Tipps für mehr Bewegung im Alltag gefallen? Wie ist das bei euch? Bewegen sich eure Kinder und ihr selbst ausreichend oder gibt es hier Verbesserungsbedarf? Hat euer Kind auch manchmal keine Lust auf Bewegung oder will keinen Sport machen? Und was sind eure Tipps für mehr Bewegung im Alltag?

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In freundlicher Zusammenarbeit mit AOK Hessen.