Mehr Muskeln, weniger Heißhunger: Warum Proteine für Frauen ab 40 so wichtig sind

Vielleicht kennt ihr es auch? Ihr macht regelmäßig Sport, ernährt euch gesund – und trotzdem zeigt die Waage plötzlich mehr an als früher? Herzlich willkommen im Club der Ü40-Frauen, die sich fragen, was da eigentlich los ist. Genau so ging es mir die letzten Jahre! Ich bin jetzt 43 Jahre alt, mache relativ viel Sport und habe in den letzten Jahren trotzdem zugenommen – bis ich etwas Entscheidendes an meiner Ernährung verändert habe: mehr Proteine.

In diesem Beitrag erfahrt ihr:

• Warum Protein ab 40 besonders wichtig ist – gerade für Frauen
• Wie ich mein Essverhalten umgestellt habe
• Welche Rolle cleane Produkte wie Naked Nutrition dabei spielen
• Wie ihr ganz einfach mehr Proteine in euren Alltag integrieren könnt
• FAQ: Proteine für Frauen ab 40

Warum unser Körper ab 40 mehr Proteine braucht

Um das vierzigste Lebensjahr herum beginnt unser Körper sich still und leise zu verändern – ob wir das nun wollen oder nicht. Ernähren wir uns nun so weiter wie bisher, nehmen viele Frauen zu. Doch woran das liegt? Mit Beginn der Perimenopause lässt die Hormonproduktion nach, insbesondere Östrogen und Progesteron sinken. Und das hat viele Folgen für unseren Körper:

• Der Muskelabbau beschleunigt sich – dabei sind Muskeln unser größter Kalorienverbrenner
• Der Stoffwechsel wird langsamer, wodurch der Grundumsatz sinkt
• Unser Körper speichert leichter Fett, vor allem am Bauch
• Gleichzeitig sinkt unser Sättigungsgefühl durch die Veränderungen im Hormonhaushalt

Deshalb sollten wir unserem Körper jetzt das geben, was er braucht: regelmäßige Bewegung (vor allem Krafttraining) und ausreichend Proteine, auch bekannt als Eiweiße.

Ernährungsexpert*innen empfehlen, dass Frauen ab 40 ihre Proteinzufuhr nicht nur halten, sondern sogar ganz bewusst steigern sollen – auf mindestens 1,2 bis 1,5 Gramm pro Kilo Körpergewicht täglich. Doch das ist im Alltag mit normaler Ernährung gar nicht immer so einfach zu erreichen. Deshalb solltet ihr mal ganz bewusst darauf achten, wie viel Eiweiße ihr täglich zu euch nehmt. Ich war sehr überrascht als ich festgestellt habe, dass ich von dieser Empfehlung weit weg bin.

Meine Erfahrung: Mehr Protein = weniger Snacks & mehr Wohlfühlgewicht

Jahrelang lebte ich in dem Glauben vieles richtig zu machen:

• Ich gehe seit 2018 zweimal pro Woche zum Krafttraining
• Ich mache bis zu dreimal pro Woche Nordic Walking
• Ich esse relativ gesund und ausgewogen
• Ich machte lange Zeit Intervallfasten und ließ das Frühstück weg

Trotzdem nahm ich zu – ohne mehr zu essen. Und das war ganz schön frustrierend.

Die Wende kam erst, als ich mehr auf meine Proteinzufuhr achtete:

• Ich lasse das Frühstück nicht mehr aus
• Ich esse gezielt vor dem Training, damit mein Körper Energie hat
• Ich achte darauf, direkt nach dem Training hochwertiges Protein zu mir zu nehmen

Und siehe da! Seitdem hat sich einiges verändert:

• Ich habe kein Nachmittagstief mehr
• Weniger Heißhunger
• Und ich fühle mich wieder wohl in meinem Körper – denn: die Pfunde purzeln.

Warum ich auf Naked Nutrition setze: Clean, ehrlich & ohne Schnickschnack

Mit der Zeit habe ich so einige Proteinpulver ausprobiert – aber leider stören mich oft Zuckerzusätze, künstliche Aromen oder Füllstoffe. Mit dem oft zu süßen und künstlichen Geschmack konnte ich mich nur wenig anfreunden. Doch dann bin ich auf Naked Nutrition aufmerksam geworden – und dabei geblieben.

Naked Nutrition Whey Protein

Naked Whey von Naked Nutrition

Was Naked Nutrition für mich so besonders macht:

• Die minimalistische Rezeptur: nur 1 Zutat im Whey Protein – Molkenprotein-Isolat aus Weidemilch
• Jede Portion enthält 25 Gramm Protein und 5,9 Gramm verzweigtkettige Aminosäuren (BCAAs)
• Ohne Zucker, ohne künstliche Aromen oder Farbstoffe
• Herkunft: aus Milch von grasgefütterten, freilaufenden Kühen
• gentechnikfrei
• Transparenz und Qualität

So baut ihr mehr Proteine in euren Alltag ein – ohne Diätstress

Das Grasgefütterte Whey Proteinpulver “Naked Whey” von Naked Nutrition hat es mir erleichtert, auch an stressigen Tagen meine Proteinzufuhr kinderleicht zu erhöhen.  Gerne teile ich mit euch ein paar einfache Tipps, die mir persönlich sehr geholfen haben:

1. Startet den Tag mit einem proteinreichen Frühstück

Ich habe jahrelang das Frühstück weggelassen und bin ohne etwas zu essen zum Sport gegangen. Im Nachhinein weiß ich, dass das keine gute Idee ist. Denn ein gesundes Frühstück ist für uns Frauen wichtig für unseren Hormonhaushalt. Erst recht mit Beginn der Wechseljahre. Wusstet ihr, dass die Perimenopause meist mit Mitte 40 beginnt, aber auch schon einige Jahre früher auftreten kann?

Mit dem beginnenden Hormonungleichgewicht ist ein gesundes Frühstück also umso wichtiger. Ein proteinreiches Frühstück hat den Vorteil, dass es länger satt hält, den Blutzuckerspiegel stabilisiert und somit dabei hilft, Heißhungerattacken zu vermeiden. Außerdem unterstützt es den Muskelaufbau und kann die Konzentration und Leistungsfähigkeit steigern. 

Hier drei Beispiele für ein proteinreiches Frühstück:

• Overnight Oats mit Whey
• Griechischer Joghurt mit Nüssen & Beeren
• Shake mit Banane, Hafermilch & Proteinpulver

2. Achtet rund ums Training auf die Ernährung

Ein kleiner Snack vor dem Sport (z. B. Banane mit Nussmus) und Protein direkt danach. So unterstützt ihr optimal den Muskelaufbau und die Regeneration.

3. Denkt bei jeder Mahlzeit „Wo ist mein Protein?“

Egal ob Tofu, Quark, Eier, Linsen – oder ein Shake zwischendurch: Jede Mahlzeit sollte eine Eiweißkomponente enthalten. 

4. Qualität zählt

Setzt auf cleane, geprüfte Produkte ohne Zusatzstoffe und Zucker, die eurem Körper wirklich helfen – z. B. Whey Protein von Naked Nutrition.

Protein-Shake mit Naked Whey von Naked Nutrition und frischen Früchten

Mehr Proteine im Alltag: Proteinshake mit Naked Nutrition

Mein Fazit: Es ist nie zu spät, euren Körper neu zu verstehen

Niemals hätte ich es für möglich gehalten, dass eine kleine Veränderung – mehr Proteine, weniger Snacks – so viel bewirken kann. Endlich habe ich das hartnäckige Bauchfett reduzieren können, dass sich durch die hormonellen Veränderungen langsam aber stetig angesetzt hatte. Falls ihr auch mit eurem Gewicht hadert, dann denkt daran: Es liegt nicht an euch – sondern an den Veränderungen in eurem Körper.

Mit gezielter Ernährung, Bewegung und ein bisschen mehr Wissen über euren Körper könnt ihr so viel erreichen.
Und cleane Produkte wie Naked Nutrition machen es einfach, dranzubleiben – ohne künstliche Zusätze, aber mit echtem Mehrwert.

Naked Whey von Naked Nutrition

Proteinpulver ohne Zusatzstoffe und künstliche Süßstoffe von Naked Nutrition

Achtet ihr schon bewusst auf eure Proteinzufuhr?